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MEAP团队教您放松法  

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发表于 2011-8-8 18:31 |显示全部帖子

尊敬的中青国能员工***,您好!

一周忙碌的工作,是否感觉辛苦呢?面对成堆的文件,会否觉得压力大呢?那么在下周的工作中,试着放松一下自己吧!

中国矿业大学MEAP团队,本周为您带来了一些办公室减压的方法,希望能给您繁忙的工作带来一丝的轻松与愉快!





1.放松眼睛

  闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

  2.放松全身

  将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部颈部两上肢胸腹两大腿两小腿。

  接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚两小腿两大腿臀部腰背部腹胸部颈部头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

  3.放松颈肩部

  坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。

  4.放松手指

  双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

  5.放松腿部

  坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。






      中国矿业大学MEAP团队祝您身体健康,轻松快乐每一天~





                                                                                       中国矿业大学MEAP团队

                                                                                                2011.07.09

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